動機 之前有嘗試過冥想,我自己歸納的原則基本上就是專注在自己的呼吸上,因此對於可以拓寬呼吸的各種認識,感到很有興趣。 用鼻子呼吸 書中以案例來表達身體情況的轉折,關於改用鼻子呼吸後的諸多健康改善,反觀現在常用嘴巴呼吸反而會帶來很多文明病:鼻塞、氣喘、打呼和睡眠呼吸中止。 作者甚至親自去測試「只用嘴巴呼吸」「只用鼻子呼吸」然後記錄下血液氣體反應、發炎反應、荷爾蒙濃度 …. 等等身體數據,並以體感上明顯的變化徵兆,證明兩者的確是有差異的。 有個解釋是這樣,鼻子對於呼吸上的作用是它能淨化、暖化及加濕空氣,把空氣變得更好吸收。 再往下走,在運動時使用鼻子而非嘴巴去呼吸,在體能回復上似乎更好;同時在晚上睡覺時,若想要限制不要用嘴巴去呼吸,可以使用 3M 的膠帶,位置則是貼在像是把嘴唇上的小鬍子往下移 3 公分的位置。 理想的呼吸方式 提升呼吸品質,將吸氣加深,然後吐氣變緩,以數據來表現的話,遵守一個 5.5 原則,就是吸氣約 5.5 秒,吐氣約 5.5 秒,一分鐘總共呼吸 5.5 次,共吸進 5.5 公升的氣體,習慣之後也可以嘗試讓吐氣時間拉更長。